如今的人缺乏锻炼，长时间坐着不动容㊣易出现含胸驼背、腰酸背痛、虎背熊腰的问题蝴蝶机飞鸟，这也㊣是岁月在我们身上留下的痕迹。而背薄显年轻，想要塑造㊣挺拔身姿、纤薄美背，就要加㊣强背肌训练。

　　1、背肌是上半身最大的一个肌群高位下拉一组多少㊣个，练背可以带动肩部、手臂、腰腹肌群一起发展，有效提升基础代谢值，抑制脂肪堆积，同时㊣塑造紧实的背肌线、含胸驼背会让一个人气质全无，佝偻着背，让你穿衣服不好看，影响形象。而练背可以改善一个人的气质，激活背肌，可以让你形态挺拔起来，看起来也会更有气质、显年轻。

　　3、练背可以提升✅上肢稳✅定性，保护脊椎不受伤，背肌能够背脊椎提供支撑跟保护，降低腰㊣酸背痛的亚健康疾病，提升✅健康指数。

　　4、人老从肌肉流失开始，练背可以预防肌肉流失，同时让你✅保持充沛的力量，有效抵抗衰老速度，保持相对年轻的状态。

　　背肌是身体的大肌群，是由背阔肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌等肌群组成的，只进行单一动作的训练，无法全方位锻炼背肌，我们应该选择多个动作进行全方位锻炼，比如划船、硬拉、引体向上、山羊挺身等动作进行锻炼。

　　练背要注意动作标准，感受目标肌群的受力，避免错误姿势导致肌㊣肉拉伤。练背不需要每天锻炼，每次训练后要休息3天时间，给肌肉足够的休息修复时间，避免㊣频繁锻炼影响增肌效率。

　　练背之前要充分热身，才能更快找到练背的关键，练背的时候，我们应该从低负重的训练入手，慢慢提升肌肉力量后，再循序渐进提升负重水平，这样才能更加高效安全锻炼。

　　，强化背肌，塑造出色的㊣体态，提升自身气质跟形象。动作一：直臂下拉（进行10-12次，重复4组）