在健身房内有琳琅满目，种类繁多的健身器材，其中罗马椅是一种比较普遍的器材，基本上在每个健身房内都会配备到。

　　恰当地使用罗马椅进行锻炼，能加强身体后链，尤其是腰、下背部㊣肌群的好方式，能极大地强壮我们的竖脊肌，让腰背更有力量， 更稳定，更强劲。

　　用罗马椅进行背屈伸（Hyperextension，通常称为“山羊挺身”），是我们最常见㊣的用于锻炼竖脊肌的一个训练动作。

　　这种练习可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立(抵抗屈伸)的能力，有助㊣于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性罗马椅体侧屈，降低受伤的风险。

　　换一个方向，趴在罗马㊣椅上，伸出双腿部分，双手抓握住罗马椅，然后伸直㊣双腿，用臀部的力量，将其抬起来，让整个身体伸直，然后下放回到开始的状态。这种锻炼方法不仅可以强化腰背部的力量，还能加强对臀部肌肉的锻炼。

　　大部分人进行这项运动的时候，都是以弯曲、伸展腰椎的方式来训练竖脊肌群，这就是导致下背酸痛的根本原因。

　　而腰椎过度折叠、过度超伸都是常见的，而且不容易发现的错误之处。上图错误演示的问题就在于腰椎过度地超伸，尤其是㊣回放挺身时，腰部继续后仰造成腰椎的过度折叠。

　　正确㊣动作的训练方式应该是让髋关节主导屈伸，身体在髋关节活动的过程中，核心肌群等长收缩保持腰椎㊣稳定。

　　正确的练习中杠铃划船的标准动作✅， 要注意保持腰椎处于中立稳定的位置，可以将双手放在下背，如果动作中㊣下背有任何屈伸，就说明你进行了错误的动作，应及时停止并纠正。